[...] Czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało? Płeć - mężczyzna Wiek - 19 lat Wzrost - 180cm Waga - 87kg Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal [...]
Cześć Zastanawiam się nad takim podziałem treningu, czy będzie to dobry pomysł? 2 treningi wykonuje na siłowni: PIERWSZY DZIEŃ- klata, bary, bic DRUGI DZIEŃ- nogi, tric Następne dwa treningi to kalistenika- dlatego w treningu na siłowni "pominąłem" plecy. Możliwe, że będzie to trening z dodatkowymi kilogramami. Pozostałe 3 dni to regeneracja, [...]
Witam ! Mam kilka pytań odnośnie areobów: Co jest lepsze na bieganie czy pływanie ? Co do pływanie czy ok45minutek pływania w dni treningowe rano zle wpłynie na trening ? Jak zminimalizować spadki tkanki mięśniowej podczas zrzucania tkanki tłuszczowej ? Chce chodzić na basenik 5/6 razy w tygodniu. Myśle że lepiej by było pływać po treningu ale mam [...]
[...] - 15 pompek zwykłych - 15 wyciskanie baniaków z wodą (5 l) - 15 machanie hantlami (w tym wypadku baniakami) - 15 pompek tyłem dolna partie ciala mam dobrze rozbudowana, chodzi mi glownie o gorna, jak myslicie dobry trening czy nie, czy moze dodac do tego jakies inne cwiczenia i bedzie ok ? Zmieniony przez - nemanja15 w dniu 2013-07-17 11:31:45
Witam, co powiecie o tym planie na brzuch? Wystarczająco dużo serii w skali tygodnia? Zależy mi na bardzo mocnym brzuchu, do tej pory robiłem codziennie trening taki jak teraz rozbiłem go na tydzień bo słyszałem że robiłem zdecydowanie go za dużo i powinienem rozbić na więcej dni, co wy sądzicie? [...]
kupilem kreatyne vitalmax i w ogole na mnie nie podzialala... dietka i trening bankowo ok, bralem 5 gram rano na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe 5 gram rano i 5 po treningu, do tego 35 gram glukozy, i zero przyrostów! ktos mi to moze jakos wytlumaczyc?
Mam 95 cm w pasie - 178 - 78 - Chciałbym zrobić rzeźbę kaloryfer i itp. Nie chcę nic brać tylko sam trening pasowałoby mi chodzenie na siłownię 4 razy w tygodniu na siłownie , a poza tym mogę ćwiczyć w domu (mam 4 kg hantle). Ćwiczę już parę dni ale co mi się chce i nie wiem wogóle jak powinna wyglądać seria. Chciałbym aby ktoś napisał mi co [...]
witam mieliśmy trening kondycyjny w sekcji około 20 minut takie cwiczenia kondycyjne byłem rozgrzany noi zaczełem się rozciągac po treningu nic nie czułem a na następny dzień czuje tak jakby było coś naciągnięte w części wewnętrznej ud i troszke w biodrach nie wiem czemu mineło pare dni i dalej to czuje wiecie co sie dzieje ??? bo ja już sam nie [...]
Witam. Moim głównym sportem jest koszykówką, więc z niej nie mogę zrezygnować przy treningu siłowym. Przez to właśnie mam w tygodniu 3 dni, w których odbywają się dwa treningi. Zakładając że po szkole w domu jestem około 15.40, a trening koszykówki mam o 20.00, o której godzinie ulokować siłownię, jak zjeść posiłki i jak one powinny wyglądać przy [...]
Witam Mam pytanie odnośnie zażywania odżywek ... od 7 miesięcy chodzę na siłownie, mój trening jest rozbity na 3 dni w tygodniu, efekty może nie są znakomite ale są:) Chciałby oczywiście to przyspieszyć, a czytałem ze xp jest całkiem fajnym wspomagaczem jeżeli chodzi o efekty działania. Dodam tylko ze nie chce MASY tylko bardziej na RZEŹBĘ. Czy [...]
Witam Pytanie dość pilne, Czy przy budowaniu masy beztłuszczowej (dieta zbilansowana 2gb/4-5,5gw/1-1,5gt - przyrost wolny, ale beztłuszczowy, trening wspomagany aerobami) można stosować dodatkowo spalacz tłuszczu w postaci Thermo Speed lub inne na bazie kofeiny w ciągu dnia? Obecnie suplementuje się L-Karnityną (pozostałości - zapasy) i BCAA oraz [...]
Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare [...]
Witam. Chcialbym sie Was poradzic co do moich treningow. Najgorzej u mnie z czasem. Dlatego na silownie chodze 2 razy w tyg i to czesto sa rozne dni tzn np wt,sobota nastepny tydzien sroda, piatek. Trening silowy plus interwaly. Poza tym biegam po 10km 2 czasem 3razy w tygodniu czy to ma sens? Czy robic fbw 2 razy w tyg czy split? Poki co cwicze [...]
[...] ; 160 B ; 50 T ; 255 W ( tak wiem że węgle są wysoko , a tłuszcz nisko lecz bardzo dobrze się na tym czuje iż miało by być na odwrót ) Trening: 3 x FBW a po nim 25 minut cardio do tego w dni nie treningowe lubię sobie pójść pobiegać ( w tygodniu około 15-20 km ) Staż: 3 miesiące Aktywność w ciągu dnia: Siedząca ( szkoła ) około 6-8 tys. kroków
[...] siłownię.Moje "parametry" to Wzrost : 173cm Waga : 85kg Wiek : 15l. Jak widać jestem przygruby. Na klatę wyciskam tylko 53kg. Planuje się zapisać na siłownię z 3-4 dniowym treningiem 1,5 godzinnym. i tu moje pytania. Czy robić odrazu trening na rzeźbę ? czy jakieś inne ? Jakby ktoś mógł podrzucić jakiś plan przykładowy. I czy konieczna będzie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/bd92c448900e4551bf467cf86d97db80.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam staż rok z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac [...]
Czy mógł by mi ktoś wysłać książkę Stretching-trening gibkości Thomasa Kurz w pdf albo zeskanowaną bo pilnie jej potrzebuję jako materiał do pracy licencjackiej którą powinienem bronić parę dni temu no ale cóż wrzesień. Nigdzie nie można jej zdobyć więc jak by znalazł sie ktoś życzliwy to bardzo proszę o pomoc. email [email protected]
czesc, ostatnio wpadlam na TABATĘ i mam kilka pytan do jej stosowania. 1. czy takie cwiczenia na tabate sa ok? http://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM 2. mozna wykonywac to codziennie? 3. czy stosować 3 razy w tygodniu a w pozostale dni trening aerobowy np. rower.
[...] srednio jestem zadowolony z efektow (ale to moja wina bo te 42 dni zajely mi z 60 ;/ ) no ale gdy juz skonczylem a chcialbym dalej cwiczyc brzuch to co mi polecacie w domowych warunkach ? Abs 2 nie moge robic bo nie mam drązka a 1 poziom jest zbyt latwy ;P Czy ma sens a6w od nowa? czy moze jest jeszcze jakis efektywny trening? Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
